چگونه عمر مفید خود را یک دهه افزایش دهیم؟ - وبلاگ خبری

به گزارش وبلاگ خبری، بیشتر جوامع در حال پیر شدن هستند و این واقعیتی غیر قابل انکار است با این وجود، در سال های پایانی عمر، احتمال قرار گرفتن در شرایط بدتر زندگی افزایش می یابد؛ یعنی احتمال ابتلا به دیابت، سرطان، بیماری قلبی و زوال عقل. در نتیجه، ما باید بر روی تعداد سال هایی که در صحت و سلامت زندگی نموده ایم، تمرکز کنیم و نه صرفا بر روی تعداد سال هایی که زنده هستیم.

به گزارش وبلاگ خبری به نقل از دیلی تلگراف، علیرغم آن که دانشمندان سیلیکون ولی، در آزمایشگاه ها کار می نمایند تا راز زندگی جاودانه را بیابند پیتر عطیه پزشک و جراح کانادایی - آمریکایی که تمرکزش بر افزایش طول عمر است، در کتاب تازه اش تحت عنوان بیش تر عمر کردن: علم و هنر طول عمر این پرسش را مطرح می نماید: اگر زندگی شما بد است، طولانی تر زندگی کردن چه فایده ای دارد؟ بیماران من تاکید می نمایند که نمی خواهند در شرایط رو به زوال زنده بمانند.

داده ها موید گفته او هستند. داده های آماری بریتانیا در سال گذشته نشان داد که اگرچه یک مرد بریتانیایی می تواند انتظار داشته باشد که 79.4 سال زندگی کند، اما میانگین امید به زندگی سالم او تنها 63.1 سال است. بنابراین، او 16.3 سال از عمرش را در شرایط نه چندان خوب از نظر سلامتی سپری می نماید.

برای زنان امید به زندگی 83.1 سال است که 19.3 سال آن را در شرایط سلامتی نه چندان خوب سپری می گردد. سال گذشته گزارش شرایط پیری مرکز بهبود پیری نشان داد که ما سال های فزاینده ای را با معلولیت زندگی می کنیم و برای اولین بار پس از چندین سال امید به زندگی عمدتا در نتیجه پاندمی کووید کاهش یافته است.

عطیه می گوید: در حالی که بیشتر ما تا حدودی در تا دهه هفتم و هشتم عمرمان زندگی خواهیم کرد به احتمال زیاد به علت یک بیماری مزمن با مرگ تدریجی از جهان خواهیم رفت. زمانی که پزشکی مدرن با تشخیص و درمان پا به میدان می گذارد احتمالا برای ما خیلی دیر شده است. بنابراین، ما باید وارد عمل شویم تا جلوی بروز بیماری ها را بگیریم.

بله، برای جلوگیری از بیماری هایی که نمی توانیم مانند پارکینسون و آلزایمر از بروز آن جلوگیری کنیم به قدری شانس احتیاج داریم، اما عوامل بسیار زیاد دیگری نیز وجود دارند و یکی از مهم ترین آن ها آمادگی ذهنی و جسمی است.

خوب است که صبح ها 12 دقیقه ورزش کنیم، برای تعادل و هماهنگی دندان هایمان مسواک بزنیم، روی یک پا بایستیم و روزانه 30 دقیقه پیاده روی سریع انجام دهیم.

از نظر دکتر عطیه کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن و افزایش طول عمر در پنج رکن کلیدی نهفته است: ورزش، بیوشیمی تغذیه (یعنی چه چیزی و چقدر می خوریم)، خواب، سلامت عاطفی و دارو ها و مکمل ها.

دکتر عطیه می افزاید: این نسخه سلامتی برای همه یکسان نخواهد بود، زیرا همه ما به طور متفاوتی پاسخ می دهیم و احتیاج های متفاوتی داریم. هم چنین، تمرکز بر یک عنصر کافی نیست. با این حال پیغام واضح است: پیری تا حد زیادی به ما بستگی دارد و هرگز برای آغاز دیر نیست. شما دیگر مسافر این کشتی نیستید. شما کاپیتان آن هستید.

ورزش بیش ترین قدرت را دارد که مشخص کند بقیه عمر خود را چگونه سپری کنید. ورزش کردن آغاز بیماری های مزمن را تقریبا به طور کلی به تعویق می اندازد، بعلاوه به طرز شگفت انگیزی در افزایش و بهبود طول عمر، مفید است. در نتیجه، من از بیماران می خواهم ده کار از مهم ترین کار های فیزیکی که می خواهند تا آخر عمر انجام دهند را لیست نمایند. این موارد فعالیت هایی مانند پیاده روی، بغل کردن نوه، حمل مواد غذایی و بالا بردن چمدان در هواپیما را شامل می شوند. به طور اجتناب ناپذیری بیشتر مردم می خواهند با افزایش سن به انجام هر 10 کار ادامه دهند، اما برای انجام این کار ها مهم است که به ورزش مورد احتیاج توجه کنیم.

عطیه می گوید: نکته کلیدی در اینجا این است که یک تمرین (مانند دوچرخه سواری) اگر بیش از حد انجام گردد نتیجه نمی دهد و ممکن است منجر به آسیب گردد.

او می افزاید: اگر به بیشتریت افراد بالای 75 و 80 سال نگاه کنید از تعداد فعالیت هایی که نمی توانند به علت کمبود قدرت انجام دهند، متعجب خواهید شد. بسیاری از افراد در یک سن خاص نمی توانند از پس از نشستن روی زمین بایستند، زیرا قدرت عضلات لگن خود را ندارند. با این وجود، مطالعات نشان داده اند که عدم توانایی انجام این قبیل فعالیت ها می تواند احتمال مرگ و میر زودرس را افزایش دهد. به طور مشابه، اگر داشتن مشکل برای باز کردن در قوطی ممکن است با خطر زوال عقل مرتبط باشد.

برای سلامتی در محل کار کوشش کنید

ما بخش عمده وقت خود را در محل کار می گذرانیم. بسیار مهم است که محل کارمان به استرس فیزیکی و عاطفی مان دامن نزند. اگر ساعت های طولانی جلوی رایانه می نشینید، به طور منظم استراحت کنید تا از بروز کمردرد جلوگیری کنید. غذای سالم را انتخاب کنید. در ساعت ناهار خود در فضای باز پیاده روی کنید. راه چاره هایی برای مدیریت استرس محل کار پیدا کنید و یک هفته چهار روزه را برای کار در نظر بگیرید.

آنالیز کنید که چه رژیمی برای شما بهتر است

اگرچه دکتر عطیه از ترجیح خود برای رژیم کتو می گوید، اما رژیم غذایی خاصی را توصیه نمی نماید. با این وجود، بسیاری از ما به وضوح بیش از حد از مواد غذایی اشتباه و در واقع نامناسب را می خوریم و در دسترس بودن 24 ساعته و 7 روز هفته به غذا پایبندی به رژیم را دشوارتر می سازد. بعضی از افراد با کاهش کربوهیدرات، ناشتا ماندن، یا شمارش کالری به این امر دست می یابند. پیغام کلیدی آن است که وزن خود را آنالیز کنید و توده چربی و عضله خود را مقدار گیری کنید و اقدام کنید.

مراقب سلامت عاطفی و مغز خود باشید

دکتر عطیه می گوید: سلامت عاطفی ممکن است مهم ترین مولفه طول سلامت باشد. هیچ عامل دیگری در خصوص طول عمر بدون درجاتی از شادی، رضایت و ارتباط با دیگران ارزش زیادی ندارد هم چنین، ارتباط نزدیکی با سلامت جسمی و مرگ و میر دارد. اگر افسرده باشیم، ورزش نکنیم و غذای خوب نخوریم از نظر مالی نیز مولد نخواهیم بود و از آنجا به بعد مسیر سراشیبی را خواهیم پیمود.