26 توصیه برای داشتن پوست صاف و شفاف از زبان متخصصان - وبلاگ خبری

به گزارش وبلاگ خبری، هیچ کس را نمی توانیم پیدا کنیم که دلش نخواهد پوستی بی عیب و نقص داشته باشید. داشتن پوست صاف و شفاف آرزوی همه ما است. تولیدکنندگان هم از فرصت استفاده نموده اند و کرم ها و لوسیون ها گران قیمت خود را روانه بازار نموده اند. این محصولات در صورتی که کیفیت خیلی خوبی داشته باشند می توانند ظاهر پوست را تا حدودی بهبود ببخشند، اما نکته بسیار مهمی که باید به آن توجه کنید این است که اگر می خواهید پوستی صاف و بی عیب داشته باشید، نه تنها باید به عوامل بیرونی توجه کنید، بلکه عوامل داخلی را هم باید در نظر بگیرید.

برای حل مسائل پوستی خود ابتدا باید تشخیص دهید کدام یک از این عوامل (عوامل بیرونی یا عوامل داخلی) منجر به بروز آن ها شده است. در این مقاله از وبلاگ خبری مگ قصد داریم توصیه های پزشکان برای داشتن پوست بهتر را در اختیار شما قرار دهیم. در ادامه با ما همراه باشید.

• طرز تهیه 20 ماسک خیار خانگی آسان برای تقویت پوست

1. با یک متخصص پوست مشورت کنید

متخصصان پوست فقط زمانی که دچار جوش و چین وچروک شده اید، یاری نماینده نیستند. باید هر سال چند بار به یک متخصص پوست حاذق مراجعه کنید تا او بتواند هر گونه تغییر پوستی را قبل از اینکه تبدیل به یک مشکل بزرگتر گردد، تشخیص دهد و به شما برای درمان یاری کند. افراد به این مسأله دقت نمی نمایند که سرطان پوست می تواند عامل مرگ باشد. بنابراین رسیدگی به پوست باید در اولویت همه ما قرار بگیرد.

2. از کرم ضدآفتاب دارای SPF بالا بهره ببرید

نور خورشید می تواند باعث مسائل زیادی از جمله از دست دادن خاصیت ارتجاعی پوست، چین وچروک، لکه های پیری، خطوط ظریف و افتادگی پوست گردد. حتما شما هم زیاد شنیده اید که باید با استفاده از ضدآفتاب، از پوست خود در برابر اشعه های مضر فرابنفش خورشید محافظت کنید.

این کار را حتی زمانی که خانه هستید هم باید انجام دهید، چون نور خورشید می تواند از پنجره عبور کند. متخصصان پوست توصیه می نمایند هر روز از ضدآفتاب دارای SPF 50 بهره ببرید.

3. به طور مرتب مسواک بزنید

حتما پیش خودتان می گویید: مسواک زدن چه ربطی به داشتن پوست صاف و شفاف دارد؟ واقعیت این است که رعایت بهداشت دهان و دندان و مسواک زدن هم می تواند تفاوت چشمگیری را در پوست شما ایجاد کند.

التهاب های زیادی می توانند داخل دهان رخ دهند و اگر به طور مرتب مسواک نزنیم، نخ دندان نکشیم و دندان هایمان را معاینه نکنیم، پوستمان دچار یک سری مسائل می گردد. برای حفظ سلامت دهان و دندان و همچنین پوست خود، دست کم روزی دو بار مسواک بزنید.

4. مواد غذایی حاوی پلی فنول بخورید

مبارزه کردن با التهاب که باعث جوش و چین وچروک می گردد، اولین قدم برای داشتن پوستی سالم تر و بهتر است. برای از بین بردن التهاب باید مواد غذایی ضدالتهابی بخورید که حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و پلی فنول هستند. این ترکیبات در میوه ها، سبزیجات، گیاهان، مغزها و دانه ها موجود است. سعی کنید این خوراکی ها را به رژیم غذایی تان اضافه کنید تا التهاب پوستتان از بین برود.

5. خوراکی های حاوی بتاکاروتن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

خوردن مواد غذایی حاوی بتاکاروتن می تواند برای پوست مفید باشد و سلامت پوست را تقویت کند. علت این موضوع، تأثیرات آنتی اکسیدانی آن ها است. یک آنالیز در سال 2012 به این نتیجه رسید که خوردن مقدار زیادی ریزمغذی های آنتی اکسیدانی از جمله بتاکاروتن می تواند به پوست برای مقابله با اشعه های مضر فرابنفش خورشید و حفظ سلامت و ظاهر آن یاری کند.

مواد غذایی که حاوی بیشترین میزان بتاکاروتن هستند، شامل سبزیجات دارای برگ های سبز مانند کلم پیچ و اسفناج، سیب زمینی شیرین، هویج، کلم بروکلی، فلفل دلمه ای قرمز و زرد، هلو و نخود می شوند . بتاکاروتن همچنین در سبزیجات و ادویه هایی مانند جعفری، گشنیز، فلفل کاین، پاپریکا و چیلی وجود دارد.

6. به محصولات بدون نسخه پزشک تکیه نکنید

بسیاری از کرم های بدون نسخه پزشک دارای ترکیبات فعال هستند، اما میزان ترکیبات فعال موجود در آن ها معمولا کم است و به پوست یاری چندانی نمی نماید. بنابراین فقط به این محصولات تکیه نکنید و با مراجعه به پزشک، محصولاتی را دریافت کنید که برای پوستتان مناسب هستند.

7. همواره نمی توان از جوش و آکنه پیشگیری کرد

تغییر دادن روتین مراقبت از پوست، همواره تمام مسائل پوستی شما را رفع نمی نماید. ژنتیک نقش بسیار مهمی بر روی پوست دارد و عامل بسیاری از مسائل پوستی ما، همین ژنتیک است. اگرچه می توانیم با دنبال کردن الگوی سبک زندگی سالم از برخی محرک ها دوری کنیم، اما باید این واقعیت را بپذیریم که بسیاری از ما به طور ژنتیکی مستعد جوش و آکنه هستیم.

بنابراین گول محصولات گران قیمت را نخورید، چون مشکل همواره ظاهری نیست و ممکن است یک عامل داخلی باعث گردد دچار جوش شوید. اگر دچار آکنه هستید، سعی کنید با مراجعه به متخصص پوست مشکل خود را رفع کنید.

8. بیشتر از آن چیزی که فکر می کنید باید سبزیجات بخورید

برای داشتن پوست صاف و شفاف باید بیشتر سالاد و سبزیجات بخورید. گنجاندن مواد غذایی غنی شده و گیاهی در رژیم غذایی، بهترین کاری است که می توانید برای پوستتان انجام دهید.

می توانید در اینترنت جست وجو کنید و دستور تهیه سالادهای متنوع و خوشمزه را پیدا کنید. توجه داشته باشید که سس مایونز مسائل زیادی برای سلامتی بدن و پوست ایجاد می نماید. بنابراین خودتان با سرکه، روغن زیتون و کمی نمک یک سس خانگی لذیذ و سالم درست کنید.

9. از خوردن محصولات حاوی کربوهیدرات تصفیه شده خودداری کنید

کربوهیدرات تصفیه شده نه تنها باعث چاقی و بیشتر شدن سایز دور کمر می گردد، بلکه پوست را هم ملتهب نموده و آن را بیشتر مستعد جوش و سایر مسائل پوستی می نماید. خوراکی های سفید رنگ از جمله آرد سفید، برنج سفید، نان و سیب زمینی سفید همگی باعث افزایش سطح انسولین می شوند که این موضوع منجر به التهاب می گردد. التهاب علت بسیاری از مسائل پوستی از جمله پف، احتباس آب، قرمزی، اگزما و پسوریازیس به شمار می رود.

10. آب داغ تأثیرات مخرب زیادی بر روی پوست می گذارد

دوش آب گرم یک روش عالی برای ریلکس کردن است. اما باید به این موضوع توجه داشته باشید که این کار برای پوستتان مضرات زیادی دارد. سرامید، لیپید و کلسترول به شکل گیری لایه فوقانی اپیدرم یاری می نمایند و آب داغ، رطوبت پوست را از بین می برد و باعث خشک شدن آن می گردد. زمانی که لیپید از بین برود، آب می تواند پوست را خشک تر هم کند. بنابراین حواستان باشد که پوستتان با آب داغ تماس پیدا نکند.

11. مصرف محصولات لبنی را به حداقل برسانید

همان طور که می دانید رژیم غذایی نقش مؤثری در ایجاد جوش و آکنه دارد. اگر می خواهید از شر جوش های چرکی خود خلاص شوید، اولین چیزی که باید از رژیم غذایی تان حذف کنید، محصولات لبنی هستند. محصولات لبنی مقدار زیادی قند و چربی دارند، که از جمله عوامل ایجادنماینده جوش و آکنه به شمار می فرایند. تا جایی که برایتان امکان پذیر است، مصرف این محصولات را در رژیم غذایی تان کاهش دهید یا آن ها را حذف کنید.

12. دور دخانیات را خط بکشید

استعمال دخانیات نه تنها به ریه های شما آسیب وارد می نماید، بلکه پوستتان را هم خراب می نماید. یکی از مسائل پوستی که با سیگار کشیدن دچار آن می شوید، چین وچروک است. برای حفظ سلامتی بدن و پوست خود از استعمال دخانیات خودداری کنید.

13. به مواد غذایی که می خورید، بیشتر دقت کنید

اگر دچار مسائل پوستی مختلفی از خشکی تا جوش و آکنه هستید، وقت آن رسیده که به آنچه که می خورید بیشتر توجه کنید. عدم تحمل مواد غذایی خود را به شکل التهاب در قسمت های مختلف بدن نشان می دهد. یکی از این قسمت های رایج، پوست است.

14. از رو بالشی ابریشمی بهره ببرید

برای داشتن پوست صاف و شفاف، باید به جنس رو بالشی خود توجه کنید. اگر می خواهید هر روز صبح پوستتان نرم و لطیف باشد، داشتن یک رو بالشی ابریشمی از واجبات است. ما هر شب صورتمان را 6 تا 10 ساعت روی رو بالشی می گذاریم، بنابراین انتخاب یک رو بالشی مناسب اهمیت خیلی زیادی دارد.

15. استفاده از پاک نماینده صورت در صبح برای همه واجب نیست

اگرچه شستن صورت در شب یک قدم مهم برای داشتن پوست صاف و شفاف است، اما انجام این کار در صبح برای همه افراد واجب نیست. اگر پوست خوبی دارید، شب ها صورتتان را با پا ک نماینده یا کلینزر بشویید و از مرطوب نماینده بهره ببرید. لازم نیست صبح ها هم دوباره این کار را انجام دهید.

16. حبوبات بیشتری مصرف کنید

اضافه کردن منابع پروتئین گیاهی به رژیم غذایی می تواند به ایجاد باکتری های خوب در روده و مبارزه با التهاب یاری کند. مصرف نصف فنجان لوبیا برای میکروبیوم روده اهمیت دارد که این موضوع برای زیبایی پوست و سلامت عمومی بدن لازم است. لوبیا تنها نوع حبوبات نیست که می تواند پوست را شاداب و سرزنده کند. از انواع مختلف حبوبات در سالادها و سوپ ها بهره ببرید تا از مواد مغذی موجود در آن ها بهره مند شوید.

17. به جوش ناشی از ورزش توجه ویژه ای بکنید

عامل تمام جوش ها یکسان نیست. جوش ناشی از ورزش ممکن است نسبت به جوش های معمولی، به یک برنامه درمانی کاملا متفاوت احتیاج داشته باشد. معمولا جوش ناشی از ورزش به دلیل نوعی مخمر به نام پیتروسپوروم (pityrosporum) ایجاد می گردد که در منافذ روی پوست زندگی می نماید. استفاده از شامپوی ضدشوره یا پاک نماینده زینک پریتیون میزان این مخمر را کاهش می دهد.

18. براش های آرایشی خود را به طور مرتب بشویید

استفاده از براش های آرایشی کثیف می تواند علت مسائل پوستی شما باشد. شستن مرتب براش های آرایشی می تواند احتمال ابتلا به جوش و آکنه، التهاب (که باعث چین وچروک می گردد) و حتی عفونت های جدی تر را کاهش دهد.

براش ها باکتری ها، کثیفی و چربی را روی سطح خود نگه می دارند. استفاده از براش کثیف روی پوست تمیز باعث جوش و آکنه می گردد. دست کم دو بار در هفته براش های آرایشی خود را با یک کلینزر ملایم و بدون بو بشویید تا دچار جوش و آکنه نشوید.

19. از مواد غذایی فرآوری شده اجتناب کنید

به جای مواد غذایی فرآوری شده، به فکر گنجاندن خوراکی های غنی شده در رژیم غذایی خود باشید. مواد غذایی فرآوری شده نه تنها روی پوست شما تأثیرات منفی می گذارند، بلکه سلامتی بدن را هم به خطر میندازند و احتمال ابتلا به بیماری ها را افزایش می دهند. بنابراین هر طور که شده باید از مصرف آن ها اجتناب کنید.

20. سیب زمینی شیرین بخورید

استفاده از کرم های رتینول بر پایه ویتامین A تنها روش برای استفاده از مزایای این ویتامین برای داشتن پوست صاف و شفاف نیست. سیب زمینی شیرین به غیر از اینکه خوشمزه است، بتاکاروتن هم دارد. بتاکاروتن در بدن به ویتامین A تبدیل می گردد. این ویتامین خواص متعددی برای پوست دارد که از جمله آن ها می توانیم به جوان سازی پوست، درمان جوش و آکنه به وسیله از بین بردن سلول های مرده و روشن تر کردن پوست اشاره کنیم.

21. میزان استرس خود را کاهش دهید

حتما می دانید که استرس تأثیرات منفی زیادی بر روی پوست می گذارد. به همین دلیل است که باید به دنبال روش هایی باشید که به کاهش استرس یاری می نمایند. استرس به فرآیند پیری پوست سرعت می بخشد و توانایی پوست را برای ترمیم خود کاهش می دهد. انجام تمریناتی مثل یوگا و مدیتیشن به کم کردن استرس یاری می نماید. داشتن یک رژیم غذایی سالم هم می تواند در کاهش استرس تأثیرگذار باشد.

• تأثیرات وحشتناک و باورنکردنی استرس بر پوست و مو

22. ماهی بیشتری بخورید

ماهی حاوی چربی های سالم است و به همین دلیل برای پوست خواص زیادی دارد. ماهی های چرب مانند ماهی سالمون، ماکارل و ساردین حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که خواص ضدالتهابی دارند. این موضوع باعث حفظ رطوبت پوشش سلول ها می گردد و از این طریق ظاهر پوست را درخشان تر می نماید.

23. شکلات دشمن پوست شما نیست

داشتن یک رژیم غذایی ناسالم تأثیرات خود را روی پوست نشان می دهد، با این حال این بدین معنی نیست برای داشتن پوست صاف و شفاف باید مصرف شکلات را به طور کامل قطع کنید. یک تصور رایج درباره شکلات این است که باعث جوش و آکنه می گردد.

در واقع این شکلات نیست که باعث این مشکل پوستی می گردد! این قند است که منجر به جوش و آکنه می گردد. خوردن گه گاه شکلات ایرادی ندارد. سعی کنید مصرف قند را در رژیم غذایی تان به حداقل برسانید، چون مضرات زیادی برای سلامتی بدن و پوست دارد.

• 15 ماسک صورت شکلات برای پوستی بی عیب و نقص

24. صورتتان را دستکاری نکنید

دستکاری کردن صورت باعث می گردد کثیفی و چربی موجود روی دست به پوست منتقل گردد، که این موضوع منجر به بروز جوش و آکنه می گردد. اگر عادت دارید مدام صورتتان را دستکاری کنید، هرچه سریع تر باید این عادت را اصلاح کنید، وگرنه پوستتان آسیب زیادی می بیند.

25. از سرکه سیب غافل نشوید

اگر دچار آفتاب سوختگی شدید، صورتتان را با آب سرد یا ولرم و سرکه سیب رقیق شده بشویید. سرکه سیب باعث تسکین پوست می گردد. به جای استفاده از محصولات ناملایم که ممکن است حاوی ترکیبات شیمیایی باشند، با استفاده از سرکه سیب می توانید به بهبود سریع تر پوست خود یاری کنید.

26. از قند تصفیه شده استفاده نکنید

میان وعده های شیرین دشمن اصلی پوست شما هستند. یکی از استراتژی های مؤثر برای کاهش سرعت فرآیند پیری پوست، استفاده کردن از قند تصفیه شده است. قند باعث می گردد کلاژن پوست انعطاف ناپذیر گردد. از مصرف میان وعده های آماده خودداری کنید و هر وقت هوس خوردن شیرینی جات کردید، میوه های شیرین مثل انگور بخورید.

• 16 ماسک صورت خانگی که پوست شما را جوان و سرزنده می نمایند

نکته پایانی

برای داشتن پوست صاف و شفاف، باید با توجه به نوع پوست خود یک روتین مراقبت از پوست را دنبال کنید. در این مقاله درباره توصیه متخصصان پوست برای داشتن پوستی بهتر و بی عیب و نقص صحبت کردیم. به این توصیه ها عمل کنید تا پوستتان درخشان و شاداب گردد.

منبع: eat this