این راه حل های ساده چربی شکم را مثل کوره آب می نماید - وبلاگ خبری

به گزارش وبلاگ خبری، یک رژیم غذایی با چربی های ساده اشباع نشده مانند آووکادو، آجیل، دانه ها، سویا و شکلات، از انباشته شدن چربی در ناحیه کمر جلوگیری می نماید.

این نکته ثابت شده که با یک رژیم غذایی مناسب، رعایت برنامه های کاهش وزن و ترتیب دادن برنامه ورزشی استراتژیک، می توان تا حدود زیادی چربی های دور کمر را کاهش داد. خبر خوب این است که هر کسی با هر شکل اندامی قادر است مقادیری از چربی های اضافه دور کمر را کم کند:

تغییرات رژیم غذایی

کاهش چربی های دور کمر احتیاج به کاهش مصرف کالری روزانه دارد. ضمن این که بعضی انتخاب های غذایی هوشمند می تواند به طور خاص برای کاهش سایز کمر یاری نماینده باشد. برای مثال مطالعات نشان داده اند افرادی که غلات کامل را علاوه بر 5 وعده میوه و سبزیجات، سه وعده لبنیات کم چرب، دو وعده گوشت بدون چربی اعم از ماهی و مرغ، به رژیم غذایی شان اضافه می نمایند، بیشتر شاهد کاهش چربی شکم و کمر نسبت به کسانی هستند که از غلات تصفیه شده استفاده می نمایند.

نکات تغذیه ای دیگر عبارتند از:

مصرف چربی های مناسب

بنا به تحقیقات، یک رژیم غذایی با چربی های ساده اشباع نشده مانند آووکادو، آجیل، دانه ها، سویا و شکلات، از انباشته شدن چربی در ناحیه کمر جلوگیری می نماید.

اجتناب از چربی های ترانس

از خوردن چربی های ترانس که اغلب در مواد تهیه شده از روغن های هیدروژنه مانند مارگارین، کلوچه و بیسکوییت یافت می گردد، اجتناب کنید. این مواد به افزایش چربی های دور کمر و شکم یاری می نماید.

مصرف فیبر کافی

در رژیم غذایی خود از مواد فیبردار بهره ببرید. فیبر های قابل حل مانند سیب، جو دوسر و گیلاس، منجر به افزایش سرعت سوختن چربی های دور کمر می شوند.

فراموش نکردن وعده صبحانه

مصرف صبحانه به طور متعادل یکی از برترین کار هایی است که شما می توانید در برنامه کاهش وزن خود بگنجانید. چون باعث سوزاندن کالری بیشتر در طول روز می گردد و شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد. ترکیبی از غلات سبوس دار و نان کامل، تخم مرغ، میوه و شیر برای وعده صبحانه لازم است.

نوشیدن آب قبل از صبحانه

این کار یک مانع برای بروز گرسنگی غیر قابل تحمل در طول روز است و شما را هیدراته نگه می دارد.

خوردن وعده های غذایی کوچک تر

وعده های غذایی کوچک تر و با فواصل زمانی کم به جای انتخاب وعده های غذایی بزرگ، یکی از راز های کاهش وزن و کاهش دور کمر است. وعده های غذایی مکرر و کوچک باعث افزایش تحریک سوخت و ساز بدن، و احساس سیری طولانی مدت می گردد.

اجتناب از گوشت های تولید شده

برای کاهش وزن از مصرف گوشت های تولید شده که با نمک فراوان لود شده اند، پرهیز کنید. هنگام خرید محصولات لبنی نیز به برچسب بدون چربی روی آن ها دقت کنید.

بهره گیری از تمرینات ورزشی مناسب: تمرینات هوازی و بدنسازی

تمرینات ایروبیک یا استقامتی را امتحان کنید. این ورزش ها به شما یاری می نماید طی دو ساعت اول بعد از تمرین، 50 تا 150 کالری بسوزانید.

تمرین کردن با توپ

تمرین کردن روی توپ های مخصوص حفظ ثبات و تعادل حین تمرین، شما را وادار می نماید که همه عضلات شکم و کمرتان را به کار بیندازید. پلانک یکی از برترین حرکت هایی است که می توانید با این توپ ها انجام دهید: در حالت پلانک قرار بگیرید؛ کف دست ها را روی زمین دقیقا پایین تر از شانه ها قرار دهید، پشتتان کاملا صاف باشد، شکم را سفت کنید، بدن کاملا در موازات زمین قرار گیرد، پا ها به صورتی کشیده شوند که مچ به پایین آن روی توپ قرار گیرد. 30 تا 60 ثانیه به این حالت باقی بمانید. شکم را کاملا سفت نموده و بعد رها کنید.

لذت بردن از فعالیت بدنی

ورزش کردن را به تدریج شروع نموده و ادامه دهید. پیشنهاد می گردد به جای انتخاب یک برنامه شدید ورزشی، تعدادی از تمرینات را انتخاب نموده و به دفعات کم در طی روز انجام دهید و به تدریج افزایش دهید. در یک دفترچه یادداشت تمریناتی که انجام می دهید و روند پیشرفت خود را ثبت کنید. به این ترتیب هرگز از انجام این تمرینات احساس خستگی نخواهید کرد و به تدریج نتیجه مطلوب را در کمر و اندام خود خواهید دید!

شرایط مناسب و راحت را هنگام انجام تمرینات برای خود فراهم آورید. پوشیدن لباس مناسب، همراه داشتن بطری آب و یا حتی گوش دادن به یک موسیقی مناسب می توانند یاری نمایند که تمرینات را با انگیزه و هیجان بیشتری انجام دهید.

یوگا را در برنامه ورزشی خود بگنجانید. یوگا در کاهش چربی های دور شکم و تقویت عضلات آن تمرین مناسبی است و خصوصا اگر به صورت دسته جمعی انجام گیرد هیجان و لذت بیشتری به همراه خواهد داشت.

تنفس هنگام ورزش را نباید فراموش کنید. بیشتر افراد حین ورزش کردن، برای داشتن تمرکز در انجام صحیح تمرینات خصوصا تمریناتی که عضلات داخلی را درگیر می نمایند، نفس کشیدن را فراموش می نمایند و این منجر به سفتی بدن و خستگی زودرس می گردد.

منبع: بهداشت نیوز