6 اشتباه رایج در برنامه لاغری ، تا حالا از خودتان پرسیده اید که چرا لاغر نمی شوید؟ - وبلاگ خبری

به گزارش وبلاگ خبری، شما هم جزو کسانی هستید که می خواهند با روش هایی مانند شام نخوردن یا ورزش کردن بیش از حد و سنگین لاغر شوند؟ از اینکه نتیجه نمی گیرید تعجب می کنید؟

تعجبی ندارد چون راه را کاملا اشتباه می روید. با 6 اشتباه رایج برای لاغری بیشتر آشنا شوید.

1. هرچه بیشتر ورزش کنید، زودتر لاغرتر نمی شوید

اشتباه رایج: ورزش سنگین و زیاد باعث می شود چربی های بیشتری بسوزانیم؛ بنابراین زودتر و بهتر هم لاغر می شویم.

حقیقت: شاید حسابی تعجب کرده اید که این روش چرا نادرست است مگر در تمام مقاله های مربوط به سلامت و تناسب اندام از ورزش کردن به عنوان روشی مطمئن و مفید برای لاغری و حفظ تناسب اندام نام برده نمی شود؟ کاملا درست است اما همانطور که از قدیم گفته اند افراط و تفریط در هیچ کاری درست نیست. رژیم غذایی و ورزش هیچ یک به تنهایی نمی توانند کمکی به لاغری و حفظ تناسب اندام کنند. فردی که می خواهد لاغر شود باید ورزش را در کنار رژیم غذایی مناسب انجام دهد.

این فرمول نیز برای هر فرد فرق دارد و نمی توان یک دستورالعمل کلی برای همه افراد صادر کرد. پیروی از یک برنامه ورزشی- غذایی مناسب که از طریق متخصصان تغذیه و طب ورزشی یا مربیان باتجربه پیشنهاد می شود بهترین راه برای رسیدن به این هدف است زیرا در غیر این صورت، انجام تمرین های ورزشی بیش از حد، سنگین و بدون برنامه علاوه بر بالا بردن احتمال آسیب های فیزیکی، حتی ممکن است باعث چاق تر شدن فرد نیز شود.

چرا این اتفاق رخ می دهد؟ طبق آخرین پژوهش ها، ورزش بیش از حد و سنگین می تواند باعث افزایش ترشح آنزیم کورتیزول در بدن شود که میل به غذا خوردن را افزایش می دهد.

2. خواب زیاد باعث چاقی بیشتر می شود

اشتباه رایج: افرادی که بیشتر می خوابند، بیشتر هم چاق می شوند.

حقیقت: خواب زیاد باعث چاقی نمی شود. در واقع علت اصلی بی تحرکی و نداشتن فعالیت بدنی و تنظیم نبودن سوخت وساز بدن با مقدار کالری دریافتی است. همان طور که هر فردی باید رژیم غذایی سالمی داشته باشد، باید به خواب خود نیز توجه کند زیرا خواب بیشتر باعث احساس سیری بیشتر و عدم تمایل به غذا خوردن زیاد و کاهش وزن می شود. کمبود خواب تعادل هورمونی ما را برهم زده و باعث کاهش ترشح لپتین (عامل احساس سیری) و افزایش ترشح گرلین (عامل احساس گرسنگی) می شود. در نتیجه احساس گرسنگی در فرد بیشتر شده و تمایل به غذا خوردن پیدا می کند.

3. پرخوری عامل اصلی چاقی است

اشتباه رایج: فقط افراد پرخور چاق هستند.

حقیقت: پژوهش ها نشان داده اند که تنها یک سوم مبتلایان به چاقی در اثر پرخوری به این مشکل دچار شده اند. چاقی به عوامل بسکمک بستگی دارد که پرخوری تنها یکی از آنهاست و طبق نظر کارشناسان مهم ترین آنها نیست! زیرا تنها تعداد کمی از افراد آن قدر بی حساب و کتاب غذا می خورند که چاق می شوند.

بی تحرکی و ورزش نکردن عامل مهم تری در چاقی هستند، همچنین نباید از نقش ژنتیک، نحوه عملکرد غدد درون ریز، سبک زندگی، داروهای مصرفی و سوخت و ساز بدن غافل شد. پژوهش های دیگر نشان داده اند 95 درصد افرادی که رژیم می گیرند پس از کنار گذاشتن آن دوباره اضافه وزن پیدا می کنند. بنابراین یک برنامه کاهش وزن پیروز تنها باید پس از تعریف دقیق و مناسب از سلامت و درک درست از وزن مناسب برای هر فردتنظیم شود زیرا در غیر این صورت نتیجه ای ندارد.

4. نان تست چاق نمی کند

اشتباه رایج: اگر به جای نان معمولی از نان تست استفاده کنیم، دیگر چاق نمی شویم.

حقیقت: با وجود اینکه نان های سبوسدار که نان تست هم جزو این گروه است، ارزش غذایی بیشتری دارند اما گاهی تصور می شود در گروه نان های رژیمی قرار دارند اما کم و بیش به مقدار سایر نان ها کالری دارند. بنابراین اگر به مقدار زیاد مصرف شوند، می توانند باعث چاقی شوند.

هر برش نان تست حاوی 65 کیلو کالری است و هنگام برشته شدن این مقدار به 9/64 کیلو کالری کاهش پیدا می کند. بنابراین برشته شدن تفاوت چندانی در مقدار کالری نان های تست ایجاد نمی کند.

5. مصرف گریپ فروت و کرفس باعث لاغری فوری می شود

اشتباه رایج: گریپ فروت و کرفس باعث چربی سوزی سریع می شوند؛ بنابراین به لاغری فوری کمک می کنند.

حقیقت: چاقی به یکی از دغدغه های انسان امروزی تبدیل شده؛ بنابراین طبیعی است که این افراد دست به هر کاری بزنند تا بتوانند چند کیلوگرم از وزنشان را کم کنند. در این میان هم هر روز افرادی پیدا می شوند که ادعا می کنند راز لاغری را کشف کرده اند و انواع و اقسام فرمول ها و رژیم ها را معرفی می کنند.

متخصصان تغذیه معتقدند هیچ ماده غذایی وجود ندارد که باعث سوزاندن بیشتر چربی های بدن شود و کرفس و گریپ فروت هم مستثنی نیستند. البته مواد غذایی حاوی کافئین ممکن است در کوتاه مدت باعث افزایش سوخت وساز بدن شوند اما به تنهایی به کاهش وزن منجر نمی شوند. متخصصان توصیه می کنند بهترین راه لاغری کاهش مقدار کالری دریافتی در کنار برنامه ورزشی منظم است.

6. شام نخوریم، لاغر می شویم

اشتباه رایج: خوردن شام علت اصلی چاقی است؛ بنابراین حذف آن باعث لاغری می شود.

حقیقت: اگرچه پژوهش های بسکمک این فرضیه را ثابت کرده اند اما نباید یک نکته ظریف را فراموش کرد؛ با وجود اینکه خوردن غذای زیاد در شب و چاقی به هم مرتبطند اما این علت نمی شود که یک رابطه علت و معلولی بینشان برقرار باشد. ما زمانی چاق می شویم که بیشتر از حد نیاز کالری دریافت کنیم و کمتر از حد معمول آنها را بسوزانیم؛ بنابراین مقدار دریافت و سوزاندن کالری عامل اصلی چاقی است نه زمان آن. بنابراین متخصصان تغذیه توصیه می کنند به جای نگرانی درباره شب و روز به فکر مقدار کالری دریافتی تان باشید.